1. 甄別

對身體結構的特性及限制加以測試及量度,找出可引致創傷的因素。

2. 熱身運動及活動後之整理

  • 2.l 有系統及小心地設計熱身運動可預防各類創傷,一般之熱身運動應循序由頭部開始直至足部,或由身體軀幹開始直至四肢部份。
  • 2.2 熱身運動通常包括:
    • 2.2.1 身體各部份循序漸進式的活動練習,例如:慢跑,一般性的暖身活動等。
    • 2.2.2 肌肉、肌腱及韌帶的一般性伸展活動。個BIJ的體育活動應有其獨特的伸展活動。
    • 2.2.3 對將做之體育活動作一次簡單練習。
  • 2.3 劇烈運動之後應做一些較溫和的活動,此種活動被名為整理活動。它可讓心臟血管系統回復正常以及幫助排除肌肉內的廢物。

3. 訓練及身體狀態的適應訓練

  • 3.l 肌肉經適應性的訓練可減低在持久及劇烈運動時受傷的機會。
  • 3.2良好及平衡的肌肉發展,對關節及內部器官有一定的保護作用。
  • 3.3有規律地作伸展練習可改進身體的柔韌性,從而減低受傷的機會。
  • 3.4應作恰當的環境適應性訓練以配合不同的氣候。
  • 3.5錯誤的動作及技巧應及早糾正以免變成習慣的動作,引致關節、肌腱及韌帶等之創傷。

4. 心理準備

  • 4.l 做一個難度極高的技巧前,應作充份的心理準備,這樣可幫助加強集中精神,減低緊張情緒及建立信心,更可加深了解自己的能力及弱點。
  • 4.2運動員應知道如何應付壓力及。清緒以減低及鬆弛心理的緊張。

5. 比賽規則及執行

  • 5.l 參賽者應徹底了解運動比賽的規例及安全守則。尤其有身體接觸的運動,更應留意。此外,有關各種場地的使用規則,也應清楚地了解。而場地的使用規則,應嚴格地執行及經常檢討以配合需要。
  • 5.2比賽時應根據參賽者之年齡,體型及技術之程度作適當的安排,在有身體接觸之運動中,由於體型上的差異,身材較矮小者在比賽衝撞時較吃虧,容易引致受傷。而在技術差異方面,一般技術較弱者,為達到與對方抗衡,往往忽略了自的能力,而會引致身體受傷。

6. 對環境的醒覺

活動的安排應視乎場地是否適合及空間是否足夠而作安排,尤其應注意隱藏的危險及其他環境因素如:天氣、光線等。

7. 用具設施及運動服裝

  • 7.l所有裝備在使用前必須經過小心檢查,尤其對標準裝備有所修改時,更應謹慎使用。
  • 7.2所有場地設施必須有良好的保養。
  • 7.3不同的運動及情況下,應穿著不同的運動服裝及鞋襪。
  • 7.4必須有足夠的安全裝備,這些裝備也應適當地栓緊及安放,亦必須經常檢查,以確保安全(例如:體操墊應有一定的抗張強度,及安放妥當)。
  • 7.5應特別注意用具的選擇及使用。
  • 7.6適當地選擇鞋襪,以確保運動時足部不受過度震盪及著地穩固。

8.保護性用品

  • 8.l保護性用品如支架、眼罩或繃帶等,可幫助減低運動受傷的嚴重性,但切勿過度倚賴此等用品。
  • 8.2保護性護塾並不能預防身體碰撞,卻可減低運動時撞擊所做成之傷害。

9.適當的指導及監察

  • 9.l漸進式的教導及清楚的指示可助運動員根據自己的進度學習,以免超越自己的能力。
  • 9.2新的技巧應循序漸進地學習,不能強求運動員做一些超越他們能力的練習。
  • 9.3教練、指導員、教師以及有關人士應對他們負責的運動有深入的認識。
  • 9.4教練等人士應接受運動員在體能上及技術上的個別差異。某些人士可能需要較多的注意及督導。
  • 9.5運動員應嚴守有關比賽或活動的規則,技術高超的運動員不應持有高人一等的態度,或對規則有豁免的權利。
  • 9.6應培養運動員良好的體育精神。
  • 9.7應提醒運動員了解自己的弱點。

以上資料出自 香港教育統籌局課程發展處

This site is registered on wpml.org as a development site.